하루 10분의 기적

 

차 안에서 읽을 만한 책을 항상 가지고 다닙니다.

주로 공부하는 책이나 논문 같이 무거운 책은 가능한 책상에서 보려고 합니다. 가볍게 읽을 만한 책은 항상 노트북 가방에 있습니다. 근래 가지고 다니던 책이 '하루 10분의 기적'입니다. TV에서 방영된 다큐를 책을 엮은 내용이어서인지 문장도 쉽고 매우 간결합니다. 시간을 쪼개서 집중하는 방법들이 있겠거니 하고 읽었습니다.

 

방과 후 사업 다시 시작하는데 아이들에게 접목할만한 아이디어를 얻었습니다. 개인적으로 관심 있는 부분은 짧은 시간 운동하는 방법들입니다. 그 중에 낙타자세와 세르토닌 워킹은 기억에 남습니다. 아래 책 가운데 관심 있는 부분을 요약해 보았습니다.

 

 

지능을 칭찬받는 아이와 노력을 칭찬받는 아이의 차이

지능은 타고나는 게 아니라 노력을 하면 누구나 공부를 잘 할 수 있다는 가치까지 가르침. 24

 

우리의 뇌에는 '의욕의 뇌'라고 불리는 부위가 있는데 이 부분을 살짝 자극해주기만 하면 점점 의욕이 솟는다.

방법은 우선 작업을 시작하는 것이다. 35

 

성적을 올리려면 작은 성취감을 맛보게 하라.

핵심은 아이들에게 성취감을 심어주는데 주력하는 것.

10분간 수학문제 풀기; 10분만 집중하자고 하고, 칭찬 47.

 

- 아이디어로 방과 후 프로그램에서 하루 수학두문제, 영어 문장 한 문장 복습형태로 지속해서 암기 또는 풀이

- 독서는 읽기 쉽고, 편안하며, 집중할 수 있는 책으로 수업 시작 전 10분 집중해서 읽기. 교사도 함께.

 

공부도 습관이 될 수 있다. 공부를 습관화하면 무의식중에 하게 되므로 정신적인 부담이 거의 없다. 공부뿐만 아니라 어떤 일을 의식적으로 지속하기란 매우 어려운데, 이를 습관화하면 '계속할까 말까?', '중간에 멈추면 안 돼' 같은 마음속 갈등에서도 자유로울 수 있다.

아무리 싫은 일도 삼 일씩 열 번만 계속하면 버릇이 되고 습관이 된다는 것이 입증됐다. 51

; 강화학습(성취감 느끼기), 시간제한 두기, 플로(flow)경험(시간가는 줄 모르고 집중하는 경험)

 

목표가 확실한 사람은 유혹에 넘어가지 않는다.

동기부여 없이 그냥 되는 대로 사는 사람들은 자포자기적인 성격이 강하다. 62.

목표가 구체적일수록 효과가 있다. 65

 

사람의 뇌가 건강하면 65세까지 계속 발달한다. 65

 

반복의 효과는 횟수가 같은 경우 한 번에 여러 번 반복하는 것보다 일정 시간 간격을 두고 분산 복습하는 편이 기억에 훨씬 더 효과적이다. 77

예. 단어 100개 외우는데 걸린 암기 횟수/ 하루에 전부 외우기- 68회 반복, 3일간 나누어 외우기- 38회 반복

 

미국 우등생들의 공통점은 규칙적인 운동을 한다는 것이다. 95

 

세르토닌 워킹 123

우선 물을 한잔 마신다. 음악은 빠르다 싶을 정도로 흥겨운 것을 듣는다. 그리고 사냥감에 다가가는 상황을 연상하며 사뿐사뿐 걷는다.

소위 수련할 때는 명상호흡을 하듯이 아랫배로 3번 내쉬고 한번 들이마시면서 걷도록 한다.

 

낙타자세 113

마사이워킹 114

 

뇌를 배려하는 사람이 성과도 좋다.

피로가 쌓였을 때는 며칠 또는 하루 종일 몰아서 한꺼번에 쉬는 것보다 10분씩 잘 쉬는 것이 효과적이다. 149

 

일을 잘 하는 사람은 문제의 핵심을 명확히 짚어내는 능력이 탁월하다. 이런 사람들은 이런저런 자료를 수집하는데 시간을 많이 투자하기 보다는 핵심정보를 단시간에 찾아낸다. 150

 

불필요한 것들은 다 빼고 해야 할 일을 압축해서 처리하는 게 좋다. 151

 

명상과 산책을 통해 자신을 돌아보라 152

 

쉼은 하나의 일이고, 일은 또 하나의 쉼이다. 쉬는 시간은 브레인 모드에서 빠져나오는 시간이고, 일하는 시간은 창조를 하는 시간이다. 157

 

완전히 몰입할 때는 쉼이 필요 없다 158

 

운동을 열심히 하는 사람에게는 쉼이란 조용히 앉아 있는 거예요. 반대로 조용히 앉아 있는 사람에게 쉼이란 운동을 하는 겁니다. 193

 

건강은 균형입니다. 194

 

강의 처음 10분(몰입하기 위한 시간)과 마지막 10분(정리하면서 머리에 남기는 시간)이 중요함.

 

 

http://www.youthauto.net/2575